¿Sabes hacer press de banca correctamente?
1. MATERIAL UTILIZADO: disco, banco y barra.
2. MÚSCULOS IMPLICADOS: pectoral principalmente, hombro anterior y tríceps.
3. TÉCNICAS DEL EJERCICIO:
– Primero necesitamos poner 5 puntos de apoyo, pie izquierdo, pie derecho, glúteo, espalda alta y la cabeza.
– Agarramos la barra ligeramente superior a la anchura de los hombros, el pulgar rodea la barra.
– Una vez colocado, realizamos una retracción escapular ( consiste en echar hombros atrás y hacía abajo como si cogiéramos un palo con las escapulas).
– A continuación sacamos la barra quedando justo a la altura de nuestra vista.
– Después descendemos la barra al centro del pecho, a la altura de los pezones, un poquito por debajo.
– Una vez tocado el pecho sin rebotar subimos la barra hacía arriba mediante flexión del hombro y extensión del codo.
– Posteriormente, realizamos el número de repeticiones que necesitamos hacer.
4. ERRORES COMUNES DEL EJERCICIO: elevar los pies arriba cosa que no es necesaria ya que crea inestabilidad a la hora de hacer el ejercicio, arquear la espalda en exceso, realizar un agarre asimétrico, dejar el pulgar por detrás de la barra (crea mayor lesión del túnel carpiano), no realizar la retracción escapular (crea mayor riesgo de lesión en los hombros).

VÍDEO EXPLICATIVO PRESS DE BANCA

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