Calentamiento.
Calentar nos permite una introducción gradual al ejercicio que vamos a realizar.
Objetivos.
*Prevención de lesiones.
*Preparamos el cuerpo a nivel fisiológico, físico y psicológico.
*Aumento del rendimiento deportivo del 1% al 7%(Marchante, 2015).
Calentamiento general: consiste en hacer ejercicios que nos ayuden a aumentar la temperatura
del cuerpo como bici, elíptica, correr, un circuito etc.
Calentamiento específico: Se realiza una preparación para la actividad concreta que vamos a
realizar.
para la salud y el máximo rendimiento.
Inhibición con pelota y foam roller: el objetivo es la liberación miofascial para mejorar la movilidad
y la transferencia de fuerzas.
Movilidad articular: La movilidad articular nos va a ayudar a mejorar el rango de
movimiento y prevenir lesiones.
Activación: La activación consiste en “despertar” esa musculatura debilitada, los músculos
llamados fásicos. Este calentamiento nos sirve para estar totalmente compensados y evitar posibles lesiones, más del 30% de la población tiene algún tipo de dolor, gracias a ello lo
podemos evitar.
Series de aproximación. Para personas que levantan bastante peso.
Ej.: Hipt thrust .
-14 repeticiones con 20kg, 20 segundos
de descanso
-12 repeticiones con 30kg, 20 segundos
de descanso
-10 repeticiones con 40kg, 20 segundos
de descanso
-8 repeticiones con 60 kg, 20 segundos de
descanso
Series efectivas 8 repeticiones con 70kg

Pin It on Pinterest

Share This
×